WORKOUTS

Krásné odpoledne, 

na instagramu a do mailu mě prosíte o můj rozpis, jak&co&kdy cvičím. Za posledních 8 dnů jsem byla 7. a teď mě čeká Crossfitová hodina & podle nálady ještě sprinty. Měla jsem hodně volného času, proto jsem byla tolikrát. Nenapadlo mě ale, že Vám všechny workouty sepíši, takže snad si vzpomenu na všechny cviky :))

A k mým posilovacím workoutům.. Na insta jste mohli zaznamenat, že jsem lehce změnila strukturu mých tréninků. Nic se nezměnilo. Jen jsem místo objemu svalů začala více pracovat na síle. Ubrala jsem opakování a přidala váhu. Takže místo obvyklých opakování 12-10-10 jsem jela jen do maxima. A byla jsem mile překvapena, čeho jsem schopná. Jupíí.

Úterý:

45 minut Crossfit/HIIT lekce

+

ramena:

Front & Side Dumbbell Raise (4-6kg)

Dumbbell Shoulder Press (8kg)

Obtáčení hlavy s kotoučem (10kg)

břicho - to byl takovej mix, to fakt dohromady nedám. pardón. :))

Středa:

volno

Čtvrtek:

45 minut Crossfit/HIIT lekce (byla jsem nejvíc líná se někam dokopat, nakonec to ale stálo za to!, fffíííííííí)

Pátek:

záda:

Deadlifts (50kg)

Reverse Grip Bent-Over Rows (40kg)

Leverage Iso Row (20kg na každou stranu)

Lat pulldown (39kg - jupíí)

prsa:

Dumbbell Bench Press (10-12kg)

Superset: Cable Crossover + kliky

Sobota:

rest

Neděle:

biceps:

Cross Body Hammer Curl (10kg)

Drag Curl (15kg)

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

ramena:

Dumbbell Shoulder Press (12kg)

Arnold Dumbbell Press (10kg)

Push Press před a za krk (20kg)

Pondělí:

Butt workout, který najdete zde.

A zítra mě čeká Nike trénink, na který jsem jménem Nike byla před pár dny pozvaná, takže se nemohu dočkat a asi ani natěšeností nedospim. Držte palce a myslete na mě :))